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Die Umstellung auf eine rein vegane Ernährung ist nichts weniger als eine Errungenschaft. Es braucht harte Arbeit, viel Willenskraft und umfangreiches Wissen und Forschung. Eine vegane Ernährung beseitigt alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier, und setzt zur Ernährung auf pflanzliche Nahrungsmittel. Während es möglich ist, alle benötigten Nährstoffe zu erhalten, indem man eine reine Pflanzenkost isst, bedarf es sorgfältiger Planung und Management. Manchmal kann ein Mangel an richtiger Ernährung und Wissen über Ernährung zu übermäßigem Haarausfall führen. Im Durchschnitt verliert eine Person 100 bis 200 Haare pro Tag. Wenn Sie bemerken, dass mehr Stränge herausfallen und spröde enden, wenden Sie sich an einen Arzt, der nach gesundheitlichen Problemen sucht. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine saubere Gesundheit bescheinigt, ist es Zeit, Ihre Ernährung gründlich zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien, Mineralstoffe, Vitamine und Protein erhalten, um Ihr Haar so gesund wie möglich zu halten.
Die Ursachen von veganen Haarausfall
Haarausfall bei Frauen ist nicht ungewöhnlich. In einer Studie berichteten 34% der Frauen aus Japan, den USA und Großbritannien von einem erhöhten Haarverlust im Vergleich zu 5 Jahren zuvor. Die Gründe für Haarausfall variieren von Person zu Person. Also, es ist wichtig, einen Arzt zu sehen, der das spezifische Problem diagnostizieren kann.
In einigen Fällen kann Haarausfall direkt Diät-bezogen werden. Haarverlust kann manchmal mit schnellem Gewichtverlust auftreten, der vom Wechsel auf eine vegane Diät resultieren kann. In einer Studie wuchsen die Haare innerhalb von Monaten nach der Gewichtsabnahme wieder. In anderen Fällen gibt es weniger offensichtliche Ernährungsgründe für Haarausfall.
Proteinproblem
Eine vegane Ernährung muss eine breite Palette von proteinreichen Lebensmitteln enthalten, um ausreichend für die Erneuerung und Ernährung der Haarzellen zu erhalten. Proteine liefern die Energie, die für gesundes Gewebewachstum nicht nur für Ihr Haar, sondern auch für lebenswichtiges Gewebe wie Herz, Lunge und Leber benötigt wird. Ihr Körper wird immer Ihre lebenswichtigen Organe vor anderen stellen, was bedeutet, wenn Ihre Ernährung Protein fehlt, werden Ihre Haare zuerst leiden.
Proteine sind im Grunde die Grundlage für Ihr Haar. Es enthält auch Aminosäuren, von denen einige essentiell sind, was bedeutet, dass sie jeden Tag eingenommen werden müssen, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Es gibt einige pflanzliche Proteinquellen, die am einfachsten in den Alltag integriert werden können. Quinoa, Seitan, Tofu, Soja-Produkte (Soja-Nuggets, Edamame, etc.), Bohnen, Nüsse, Linsen und Kichererbsen (Kichererbsen Burger sind lecker, und Hummus!).
Eisenmangel
Blattgrünes Gemüse, Linsen und angereicherte Lebensmittel scheinen das gesamte Eisen zu enthalten, das Sie benötigen würden. Das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wird jedoch vom Körper nicht so leicht aufgenommen wie Eisen aus tierischen Quellen. Eisenmangel ist sehr häufig bei denen nach einer veganen oder vegetarischen Diät. Es kann Haarausfall sowie Schwäche und extreme Müdigkeit führen. Die empfohlene tägliche Eisenmenge beträgt 8 Milligramm für Männer und 18 für Frauen. Wenn Sie vegan sind, brauchen Sie das 1,8-fache dieses Betrags.
Die folgenden Lebensmittel sind die besten pflanzlichen Quellen von Eisen. Denken Sie daran, da Eisen aus Pflanzen nicht so leicht vom Körper absorbiert wird, sollten Sie in Erwägung ziehen, bei niedrigen Spiegeln ein Eisenpräparat einzunehmen. Die besten Quellen für pflanzliches Eisen sind Rüben, Spinat, Okra, Grünkohl, Broccoli, Brunnenkresse, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Sojabohnen, Mandeln und angereicherte Getreide.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein weiterer essenzieller Nährstoff für das Haarwachstum und wird nicht in Gemüse oder pflanzlichen Quellen gefunden. Wenn Sie Veganer sind, gibt es viele nahrhafte und leckere Sojamilchmarken und Getreide, die mit B12 angereichert sind. Trotzdem möchten Sie vielleicht eine Ergänzung dafür nehmen, da es schwierig sein kann, genug von diesem essentiellen Vitamin allein aus diesen Quellen zu bekommen.
Wachsendes gesundes Haar auf einer veganen Diät
Jetzt, da Sie wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe Sie täglich benötigen, können Sie mit dem Wachstumsprozess fortfahren. Frisches Obst und Gemüse enthalten große Mengen an Nährstoffen, die benötigt werden, um langes, gesundes Haar zu kräftigen und zu wachsen. Hier sind einige der besten, täglich zu essen.
- Avocados: Avocados sind mit gesunden Fetten gefüllt, die die Feuchtigkeit fördern, die benötigt wird, um Haarbruch zu verhindern und das Haar stark wachsen lässt.
- Mandeln: Mandeln – die “überlegene Nuss” – sind eine erstaunliche Quelle von Protein und Vitamin E, die Elastizität und Feuchtigkeit verbessern, so dass Ihr Haar Bruch und Trockenheit widerstehen wird.
- Grünkohl: Grünkohl ist reich an Eisen und Vitamin B. Es ist auch eine alkalische Nahrung, die hilft, Säure im Körper zu verhindern.
- Chiasamen: Chiasamen sind reich an Kalzium, Eisen und Vitamin B, die alle zur Förderung von Kraft und gesundem Haarwachstum beitragen.
- Leinsamen: Leinsamen sind eine reiche Quelle von Vitamin E. Sie versorgen die Haarwurzeln, den Schaft und die Kopfhaut. Leinsamen enthalten auch große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Haarfollikel zu nähren.
- Kokosnuss: Mit Kokosnuss kann man nichts falsch machen. Von Ölen bis zu Conditionern ist Kokosnuss eine gute Quelle für gesunde Fette für glänzendes, gesundes Haar.
- Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen: Mageres Protein aus Bohnen und Linsen fördert gesundes Haarwachstum und liefert eine gute Menge Eisen, Zink und Biotin.
Vergessen Sie nicht, dass es viele vegane und natürliche Produkte in Ihrem Haar gibt. Wir überprüfen nicht immer die Inhaltsstoffe in unseren Shampoos, Ölen und Conditionern, aber Sie sollten es auf jeden Fall tun. Nicht alle Produkte sind gleich und viele enthalten schädliche Chemikalien und Substanzen. Von Shampoos bis zu den abschließenden Sprays, überprüfen Sie diesen” artikel> für Grausamkeit-freie, vegane Haarprodukte.
Fakt: Diät kann Ihr Haar verändern. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, sind Sie garantiert mit Haarersatz beschäftigt. Wenn Sie vegan werden, müssen Sie aktiv wählen, eine Vielzahl von rohen Lebensmitteln und pflanzlichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen, um genügend Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Haar und Körper braucht. Wenn Sie roh vegan (nur unverarbeitetes veganes Essen) oder vegan essen, verlieren Sie garantiert ein bisschen Haare. Dein Körper entgiftet und dein Haar ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses. Aber gib nicht auf. Ihr Haar wird gesünder als Ihr Körper. Solange die richtigen Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind, werden Sie mit den gesündesten Haaren Ihres Lebens belohnt.
